頑張って続けていきましょう。

だいぶ間が空いてしまいました。

フロントプランク、サイドプランクと続けてきましたが

無理せずほどほどに続けられていますか？

今回も引き続きプランクトレーニングやっていきましょう。

今回ご紹介するプランクは・・・

リバースプランク

このトレーニングで効果を期待できる腹筋は、腹横筋です。

それ以外にも二の腕の筋肉である上腕三頭筋、

背中の筋肉である広背筋や起立筋、

太ももの裏側にあるハムストリングス、

さらにお尻の筋肉である大殿筋にも効果が期待できます。

様々な部分に効果が期待できるトレーニングですので

各所の変化に注意しながら行ってください。

少しでも筋肉痛以外の痛みや極端な違和感を感じる場合は

トレーニングを中止するか、回数や時間などを調節して

負荷をコントロールするようにしましょう。

ではトレーニングを開始しましょう。

このプランクは仰向けの姿勢で行います。

仰向けで肩の真下に肘がくるようにします。

踵と肘で体を支え腰を浮かし、

肩、腰、足が一直線になるようキープしましょう。

腰が上がり過ぎたり

腰が下がり過ぎたりしないように注意しましょう。

こちらも前回のプランク同様

一回10秒、インターバル30秒を

２～３セットで始めてみてください。

負荷が足りないと感じる場合も同様に

一回の時間を20秒・30秒と伸ばす、

インターバルごとに20秒→30秒→45秒と

と伸ばしていくなど試してみましょう。

負荷が強く感じて時間やセットの調整では

うまくいかないという場合は、

肘を曲げずに伸ばした状態で

手のひらで支えて行いましょう。

ハイリバースプランクというトレーニングになります。

どちらにしてもしかっりとやり方、

変化を確認しながら行うようにしましょう。

次回もプランクトレーニングを紹介します。

引き続き無理せず続けていきましょう。