プランクにはいろいろあります

温度・天気ともに安定しない状態が続いていますが、

皆さん体調を崩されたりしていませんか。

生活環境が変わったという方も多くなるこの時期、

体調管理には十分気をつけましょう。

さて、続けて紹介してきたプランクトレーニングですが、

今回でプランクは最後にしましょう。

最後に紹介するプランクトレーニングは・・・

サイドステッププランク

今までのプランクは動きのないものばかりでしたが

このプランクは動きます。

それによって、バランスをとる動きがより強くなる為

さらにインナーへの刺激が増加します。

ややきつく感じるかもしれませんので

無理は禁物、身体と相談しながら行ってください。

ただし、インナーのトレーニングは、自分が感じる疲労より

実際の筋肉的疲労度は高くなる場合がありますので、

身体との相談が難しい面もあります。

少し楽に感じても、必ず少ない量から始めましょう。

前回までのおさらいと

サイドステッププランクについて

動画にしてみましたのでそちらをどうぞ。

まずはフロントプランクの状態に。

身体を持ち上げたら右足or左足を横に踏み出します。

すぐに元に戻し今度は反対の足を横に踏み出します。

これを左右数回繰り返しましょう。

最初は片側３～５回くらいで様子をみてください。

これをこれまで同様１～３セット行います。

最大で片側10回程度できれば十分だと思います。

疲労が先行しないよう気をつけながら

腰や背中などのストレッチも合わせて行ってください。

以下動画の内容とかぶりますｗｗ

タイトルにもなっていますが、

今回紹介してきたもの以外にも

プランクは様々な種類があります。

興味を持った方はご自身の身体と相談しながら

過負荷にならないよう、続けられそうな範囲で

チャレンジしてみてください。