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頑張って続けていきましょう。

だいぶ間が空いてしまいました。


フロントプランク、サイドプランクと続けてきましたが

無理せずほどほどに続けられていますか?


今回も引き続きプランクトレーニングやっていきましょう。


今回ご紹介するプランクは・・・



リバースプランク



このトレーニングで効果を期待できる腹筋は、腹横筋です。


それ以外にも二の腕の筋肉である上腕三頭筋、

背中の筋肉である広背筋や起立筋、

太ももの裏側にあるハムストリングス、

さらにお尻の筋肉である大殿筋にも効果が期待できます。


様々な部分に効果が期待できるトレーニングですので

各所の変化に注意しながら行ってください。


少しでも筋肉痛以外の痛みや極端な違和感を感じる場合は

トレーニングを中止するか、回数や時間などを調節して

負荷をコントロールするようにしましょう。



ではトレーニングを開始しましょう。




このプランクは仰向けの姿勢で行います。













仰向けで肩の真下に肘がくるようにします。














踵と肘で体を支え腰を浮かし、

肩、腰、足が一直線になるようキープしましょう。