頑張って続けていきましょう。
だいぶ間が空いてしまいました。
フロントプランク、サイドプランクと続けてきましたが
無理せずほどほどに続けられていますか?
今回も引き続きプランクトレーニングやっていきましょう。
今回ご紹介するプランクは・・・
リバースプランク
このトレーニングで効果を期待できる腹筋は、腹横筋です。
それ以外にも二の腕の筋肉である上腕三頭筋、
背中の筋肉である広背筋や起立筋、
太ももの裏側にあるハムストリングス、
さらにお尻の筋肉である大殿筋にも効果が期待できます。
様々な部分に効果が期待できるトレーニングですので
各所の変化に注意しながら行ってください。
少しでも筋肉痛以外の痛みや極端な違和感を感じる場合は
トレーニングを中止するか、回数や時間などを調節して
負荷をコントロールするようにしましょう。
ではトレーニングを開始しましょう。
このプランクは仰向けの姿勢で行います。

仰向けで肩の真下に肘がくるようにします。

踵と肘で体を支え腰を浮かし、
肩、腰、足が一直線になるようキープしましょう。
