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腹筋トレーニング頑張っていきましょう。


今回からまた腹筋トレーニングを紹介していきます。


今回はプランクです。


プランクにはさまざまな種類があり

それぞれ腹筋だけでなく身体各所のトレーニングも

同時に行えるためとても便利です。


ではまず基本のプランクからスタートしましょう。



基本のプランクと言えばこれ


「フロントブリッジ」




プランクの基本形ですが、

腹筋全体及び背筋・腰筋群への効果も期待できる

優秀なインナートレーニングです。



1,手は肩幅、足はこぶし1個から2個分開いて

  四つ這いになります。












2,肘を曲げて肘を床につけ、膝を延ばします。












3,頭・肩・腰・踵が一直線上に並ぶよう腰を持ち上げる。













たったこれだけです。


あとは姿勢を維持しながら

鼻から吸って口から吐く呼吸を忘れずに。