腹筋トレーニング頑張っていきましょう。

今回からまた腹筋トレーニングを紹介していきます。

今回はプランクです。

プランクにはさまざまな種類があり

それぞれ腹筋だけでなく身体各所のトレーニングも

同時に行えるためとても便利です。

ではまず基本のプランクからスタートしましょう。

基本のプランクと言えばこれ

「フロントブリッジ」

プランクの基本形ですが、

腹筋全体及び背筋・腰筋群への効果も期待できる

優秀なインナートレーニングです。

１，手は肩幅、足はこぶし1個から２個分開いて

　　四つ這いになります。

２，肘を曲げて肘を床につけ、膝を延ばします。

３，頭・肩・腰・踵が一直線上に並ぶよう腰を持ち上げる。

たったこれだけです。

あとは姿勢を維持しながら

鼻から吸って口から吐く呼吸を忘れずに。