プランクにはいろいろあります

温度・天気ともに安定しない状態が続いていますが、

皆さん体調を崩されたりしていませんか。


生活環境が変わったという方も多くなるこの時期、

体調管理には十分気をつけましょう。


さて、続けて紹介してきたプランクトレーニングですが、

今回でプランクは最後にしましょう。



最後に紹介するプランクトレーニングは・・・



サイドステッププランク



今までのプランクは動きのないものばかりでしたが

このプランクは動きます。

それによって、バランスをとる動きがより強くなる為

さらにインナーへの刺激が増加します。


ややきつく感じるかもしれませんので

無理は禁物、身体と相談しながら行ってください。


ただし、インナーのトレーニングは、自分が感じる疲労より

実際の筋肉的疲労度は高くなる場合がありますので、

身体との相談が難しい面もあります。


少し楽に感じても、必ず少ない量から始めましょう。


前回までのおさらいと

サイドステッププランクについて

動画にしてみましたのでそちらをどうぞ。





























まずはフロントプランクの状態に。


身体を持ち上げたら右足or左足を横に踏み出します。


すぐに元に戻し今度は反対の足を横に踏み出します。


これを左右数回繰り返しましょう。


最初は片側3~5回くらいで様子をみてください。

これをこれまで同様1~3セット行います。


最大で片側10回程度できれば十分だと思います。


















疲労が先行しないよう気をつけながら

腰や背中などのストレッチも合わせて行ってください。



以下動画の内容とかぶりますww



タイトルにもなっていますが、

今回紹介してきたもの以外にも

プランクは様々な種類があります。


興味を持った方はご自身の身体と相談しながら

過負荷にならないよう、続けられそうな範囲で

チャレンジしてみてください。




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