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トレーニング続いてますか?


プランクトレーニング続けていきましょう。


前回はプランクの基本ともいえるものを紹介しました。


プランクにはいろいろな種類がありその効果も様々。


無理は禁物ですが、

できるものから少しづつやっていきましょう。


もちろん続けることを前提に。



では今回のチャレンジは・・・


サイドプランク


これは腹筋のなかでも脇腹にあたる

腹斜筋を中心に腹直筋にも効果が期待できるものです。


前回のフロントプランクやハイプランクに比べると

ちょっとバランスがとりにくくややハードですので

少しづつ丁寧にやっていきましょう。



1、まずは、サイドというくらいなので

  横向きで肘をついた姿勢になります。


2,肘から下(前腕)を体の正面方向に向け

  手のひらを床につけます。(私は手を握ってますがお気になさらず)













3,腰を浮かせて体の中心を一直線上に。

上側の手は腰にあてておきます。













注意するポイントは・・・


1、身体を持ち上げる時、肘から肩(上腕)が

床に対して上下(頭足方向)左右(前後方向)ともに

直角になるようにしましょう。