トレーニング続いてますか？

プランクトレーニング続けていきましょう。

前回はプランクの基本ともいえるものを紹介しました。

プランクにはいろいろな種類がありその効果も様々。

無理は禁物ですが、

できるものから少しづつやっていきましょう。

もちろん続けることを前提に。

では今回のチャレンジは・・・

サイドプランク

これは腹筋のなかでも脇腹にあたる

腹斜筋を中心に腹直筋にも効果が期待できるものです。

前回のフロントプランクやハイプランクに比べると

ちょっとバランスがとりにくくややハードですので

少しづつ丁寧にやっていきましょう。

１、まずは、サイドというくらいなので

　　横向きで肘をついた姿勢になります。

２，肘から下（前腕）を体の正面方向に向け

　　手のひらを床につけます。（私は手を握ってますがお気になさらず）

３，腰を浮かせて体の中心を一直線上に。

上側の手は腰にあてておきます。

注意するポイントは・・・

1、身体を持ち上げる時、肘から肩（上腕）が

床に対して上下（頭足方向）左右（前後方向）ともに

直角になるようにしましょう。