トレーニング続いてますか?
プランクトレーニング続けていきましょう。
前回はプランクの基本ともいえるものを紹介しました。
プランクにはいろいろな種類がありその効果も様々。
無理は禁物ですが、
できるものから少しづつやっていきましょう。
もちろん続けることを前提に。
では今回のチャレンジは・・・
サイドプランク
これは腹筋のなかでも脇腹にあたる
腹斜筋を中心に腹直筋にも効果が期待できるものです。
前回のフロントプランクやハイプランクに比べると
ちょっとバランスがとりにくくややハードですので
少しづつ丁寧にやっていきましょう。
1、まずは、サイドというくらいなので
横向きで肘をついた姿勢になります。
2,肘から下(前腕)を体の正面方向に向け
手のひらを床につけます。(私は手を握ってますがお気になさらず)

3,腰を浮かせて体の中心を一直線上に。
上側の手は腰にあてておきます。

注意するポイントは・・・
1、身体を持ち上げる時、肘から肩(上腕)が
床に対して上下(頭足方向)左右(前後方向)ともに
直角になるようにしましょう。
