

トレーニングを始めましょう
さていよいよトレーニングを開始しましょう。 とは言え、トレーニングには疲れがつきもの。 やり過ぎは厳禁です。 過去の運動経験や、現在運動をしているかなど しっかり考慮しながら回数やかける時間など 判断しましょう。 ではまず”ドローイン”からいきましょう。 ”ドローイン” これは主に、腹筋のなかでも深い位置にある 腹横筋のトレーニングになります。 1,仰向けに寝ます。膝は直角に。 手は軽く肘を曲げて左右それぞれ下腹部骨盤の上あたりに添える。 2,大きく息を吸いお腹を膨らまします。(腹式呼吸) 3,目一杯膨らませたらゆっくり息を吐いて今度は凹ませます。 4,お腹が背中につくようなイメージで凹ませ切ったら 5~10秒キープ。 5,これを2~5セット繰り返しましょう。 これに慣れてきたら3までは同じ、 4で凹ませ切ってキープだけではなく 凹ませ切ったところでキープしながら 自然呼吸を鼻から吸って口から吐きます。 余裕があればキープしたまま 自然呼吸をゆっくりと数回。 これを2~5セット繰り返しましょう。 インナーのトレーニングは、 アウターのトレーニング


大切なのは腹筋です
普段意識しない腹筋をトレーニングすることで得られる効果とは?