さていよいよトレーニングを開始しましょう。 とは言え、トレーニングには疲れがつきもの。 やり過ぎは厳禁です。 過去の運動経験や、現在運動をしているかなど しっかり考慮しながら回数やかける時間など 判断しましょう。 ではまず”ドローイン”からいきましょう。 ”ドローイン” これは主に、腹筋のなかでも深い位置にある 腹横筋のトレーニングになります。 １，仰向けに寝ます。膝は直角に。 手は軽く肘を曲げて左右それぞれ下腹部骨盤の上あたりに添える。 ２，大きく息を吸いお腹を膨らまします。（腹式呼吸） ３，目一杯膨らませたらゆっくり息を吐いて今度は凹ませます。 ４，お腹が背中につくようなイメージで凹ませ切ったら 5～10秒キープ。 ５，これを2～５セット繰り返しましょう。 これに慣れてきたら３までは同じ、 ４で凹ませ切ってキープだけではなく 凹ませ切ったところでキープしながら 自然呼吸を鼻から吸って口から吐きます。 余裕があればキープしたまま 自然呼吸をゆっくりと数回。 これを２～５セット繰り返しましょう。 インナーのトレーニングは、 アウターのトレーニング

普段意識しない腹筋をトレーニングすることで得られる効果とは？