運動って必要? その4

またまた前回からの続きです。 今回も運動について考えていくお話。 テーマは、 「量より質を考えろッ!」 このテーマ、特にこれから運動を始める方にとって重要です。 もちろん、すでに運動をしている方にも大切なことです。 これはもう読んで字の如しッ! 「量」は運動をする時間や回数のことですが、 「質」とはその運動によってどの筋肉が使われているか、 つまり「目的」は何なのかということです。 テレビや雑誌などで紹介されるものは、 「この運動を〇〇分続けましょう!」とか、 「これをXX回、△セットだ!!」 と言いますが、はたしてそれが 自分にあっているのかは怪しいものです。 ですが、基準とするものがないため 自分で決めるのはなかなか難しい・・・。 まず考えるべきは、その運動が自分の「目的」にあっているかという事。 (※詳しくは「運動は必要なのか その2」を参照ください) 「目的」にあっているならば、ただただ 回数や時間を長くやるのではなく、その運動が 何を(どこを)狙っているものなのかを考えてください。 たとえば「歩く」ということを運動として考えるなら、 「量」は当然時間や距離、 「質」は歩幅やスピードといったところです。 「歩く」ということは、運動の中でも 筋肉の動きがとても小さいものです。 ですから、歩幅を広くとったり、スピードを上げるというように 筋肉の運動量を上げないと、極端に言えば立ちっぱなしで じっとしているのとあまり変わらなくなってしまいます。 身体のどこを動かしているのか、どこに働きかけているのかを しっかりと考えて筋肉を使うことが大事

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